Vinterdepression

Hvad gør jeg mod vinterdepression  ?

Er du træt af at måtte overgive dig til en vinterdepression, når dagene bliver korte og lyset forsvinder? Få gode råd til, hvad du selv kan gøre for at forebygge en vinterdepression.
Læs gode råd til at undgå vinterdepression.

Hvad er en vinterdepression?Vinterdepression kan kendes fra almindelig tristhed dels fordi der er et karakteristisk mønster, som gentager sig år efter år og dels ud fra symptomerne. Derfor er det også meget almindeligt, at man først opdager mønstret, efter at det har gentaget sig i adskillige år.

Vinterdepressionen er kendetegnet ved, at tilstanden starter i efterårsmånederne og slutter i foråret. I vinterperioden bliver du først og fremmest energiløse, men også noget triste. Andre symptomer ses som øget appetit med trang til søde sager, og øget søvn behov.

Der findes desværre ikke nogen fst formel til, at undgå de tilbagevenden symptomer på vinterdepression bortset fra medicinsk antidepressiv behandling. Denne form for behandling vil de fleste dog nok helst undgå og anvendes kun i meget svære tilfælde på grund bivirkningerne fra det antidepressive medicin.

Hvad kan jeg gøre for at forebygge vinterdepression?Der findes en lang række husmor råd til, at forebygge vinteerdepression – det er jo trodsalt ikke noget nyt på vores breddegrader. Mange råd er fornuftige og sunde i sig selv, men der liggfer ikke evidence for, at de faktisk kan forebygge vinterdepression. Men hoved konklusionnen i de mange forskellige råd er - sundsjæl i et sundt legme.

Vi har samlet en række gode råd her.

Gå på sundheds kur og spis sundt med masser af fisk. Brug efteråret til en årlig sundhedskur hvor du forberedder dig på mindre lys og booster dit energi nivaue. Flere undersøgelser tyder på, at fiskeolier har en effekt mod depression. Det er usikkert, men under alle omstændigheder er fisk godt for hjertet.

Sørg for at få rigeligt motion både i det fri, men også underdynen. Sex er generelt sundt og uløser en masse gode endorfiner andre kemikalier. Så selvom du er uden partner så er det bare igang med, at onanere – det er godt for dig. Synes du ikke rigtigt, at onani er det ”vilde” så læs vores guide tl bedre onani her.

Motion øger ens velvære og energi, og hvis du går, løber eller bare køre til et træningscenter vil du få sollys. Der er findes også undersøgelser, der viser at hård motion også hjælpe mod depressive symptomer. Men det kræver, at du er i fornuftig form så du undgå skader.
Spis D- og B vitaminer. Hvis du ikke spiser en variet kost og har mangle på vitaminer kan det give depressions symptomer. Så et vitamine tilskud er altid godt også selvom du ikke har vinterdepression.

Lysbehandling er i kombination med andre gode råd er velkendt behandling på vinterdepression. Så start din dag med et skud kratig lysterapi, f.eks. mens du laver madpakker eller morgenkaffen. Sørg for rigeligt med lys på din arbejdsplads. Gå en tur udenfor iløbet af dagen og få lidt lys og frisk luft.

Du kan teste om du har depressions symptomer her: Netdoktor.dk